dlaczego wybrales do tego planu takie dziwne połączenie parti?? polecil bym Ci np klata + tric plecy + bic nogi + barki ; klata + bic plecy + tric barki + nogi ; klata + tric+bic nogi + przedramie plecy + barki to są podstawowe polączenia ale sprawdzone wiec wydaje mi sie ze nie ma co kombinowac i to przy twoim stazu. masa przyjdzie z [...]
MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]
[...] ale kto wie moze jak bedziesz szybka ,zwina i czysto wykonywać techniki to sobie tez jakoś dasz rade boks tajski odpada moim zdaniem bo trzeba miec silne,dobrze zbudowane nogi,odporne i wytrzymałe na kopnięcia bo na treningach nie ma lekko.... godne polecenia jest według mnie hapkido dla ciebie karate tez moze byc ju-jitsu jest dosc praktyczne [...]
jak widzisz ze mu masa spadła to chyba niedowidzisz eweidntnie widac że masa większa.Nogi napewno nie są mnjesze niz były są takie same ale z gorszą separacją.teraz jest góra zbyt masywna do doły ale nadrobi to.Brzuch taki jak był z małą korektą jakbys nie widział przepuklina pępkowa zlikwidowana..i jeszcze kiepski odcien bronzera
[...] 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 10-8-6-max-max(progresja)(nie schodź poniżej 4-5 powt) -prostowanie nog w siadzie 3x 10, 10, 10(stały) -uginanie nog [...]
Na moje oko to konkretny progres zrobiłeś, nogi urosły. Nawet plegar jakiś rozyebany się zrobił, jak dzisiaj Cię widziałem w koszulce %-) Jedynie góra klatki piersiowej zdecydowanie do poprawy i tym będziesz musiał się głównie zająć :-)) I regeneruj się, bo już niedługo ruszamy razem z masą };-)
jak macie tak pyerdolić to najlepiej od razu zamknijcie gęby - dosłownie. Adrian ma krótkie racice, a Wy w szoku... Jeśli ktoś ma dłuższe nogi logicznym jest, że ma dłuższą drogę do pokonania - dużo wolniej idzie siła jak i masa mięśniowa, natomiast efekt końcowy jest dużo potężniejszy.
[...] PONIEDZIAŁEK Od przyszłego tygodnia, masa ciała wzrosła + 3 kg. Wiadomo woda, dużo większe nabicie, powoli czuje większą moc. Stawy lepiej. Nic tylko rosnąć Dziś nogi oby w siadach była siła :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) [...]
No moj głowny cel to MASA.na nogi niemoge wiele wymyslac bo mam nie zaciekawy sprzet .No nogi zawsze wykonuje stalym ciezarem. A rozpiskie na bica wziolem z twoich przykladowych treningow,wlasnie nawet niewiem czy cos nie z seri Porusz. Zamienniki - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar)co zamiast suwnicy ? Wyprosty ramienia [...]
Skąd się tyle arogantów nagle wzięło na forum? Co to się dzieje, jakiś najazd troli? Nie ma sensu ćwiczenie wyłącznie klatki z dwóch powodów: 1. klatka szybciej urośnie jeśli nogi i plecy będą ćwiczone 2. brak możliwości zbudowania realnej siły przy ćwiczeniach izolowanych Uzasadnienie: Trening dużych partii mięśniowych stanowi impuls anaboliczny [...]
Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]
[...] specjalne efekty bym nieliczyl 2.Wlasnie wszytsko zalezy jaki cel przyswieca tobie-/masa agresywna/kondycja/..etc. Jezeli masa-trening powinien odbywac sie 4x w tyg-nogi to wielka partia,ktorej trzeba poswiecac osobne dni 3.Trening-by byl owocny-powinien odbywac sie regularnie.Wchodzisz->szybki trening>wychodzisz/pamietaj trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Drugi raz nogi w tym tygodniu , wieczorem spotkanie ze znajomymi to jakiś browar wpadł ;-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Nogi pociśniete , staram sie robić głebokie siady co odrazu przeklada sie na cieżar ale i tak zle nie ma , zobaczymy jak długo utrzymam ten poziom z progresją . Trening https://iv.pl/images/23361730197608376059.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Y-Kwpk-VlDg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Od dzisiaj zmiany w diecie jak i nowy trening , nogi pro 3x w tyg , lecimy z masa ! Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x4 2. Front sq 5x6 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 5x4 6. Wypychanie nóg do tyłu , maszyna 5x8 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02910439525801547610.jpg [...]
Dzień pięćdziesiąty siódmy - podsumowanie: Obwody: WAGA CIAŁA: 79 kg -> 78 kg / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm -> 29,3 / + 0,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm -> 35,5 cm / + 0,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm -> 38 cm / - 0,5 cm OBWÓD UDA: 61 cm -> 60,6 cm / - 0,4 cm OBWÓD BIODER: 97 cm -> 97,8 cm / - 0,8 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm -> 85,4 cm / - 1,6 cm [...]